Todas las personas hemos oído hablar sobre muchas dietas de moda, la mayoría de estas dietas realmente no proporcionan el resultado que uno espera. Estoy aquí para decirte cual es la dieta que si funciona, una dieta real se compone de una mezcla de proteínas para el desarrollo muscular, carbohidratos para llenar de energía el cuerpo y grasas saludables para el corazón.
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Para quemar grasa y bajar de peso rápido, la mejor dieta es la cetogenica y no es una moda pasajera. En una dieta cetogenica, se comería bastantes proteínas y grasas, limitando el consumo de carbohidratos para que el cuerpo llegue a un estado de cetosis. Debido a que no hay más glucógeno en el cuerpo por la falta de carbohidratos, el cuerpo construirá cuerpos cetónicos a partir de los tejidos grasos para alimentar el cuerpo y el cerebro. Mientras se come suficiente proteína, se conservará el músculo y se perderá kilos de grasa fácilmente.
Los alimentos comunes de una dieta cetogenica incluyen nueces, proteína de suero, huevos, tocino, salchichas, aceite de oliva, mantequilla, salmón y cualquier alimento que contenga una gran cantidad de proteínas, grasas y que no contenga muchos carbohidratos. Una píldora de vitaminas generalmente se toma en una dieta cetogénica, debido a que no se pueden comer muchas verduras, sin embargo, se puede comer al menos un plato de ensalada.
La dieta Keto es la mejor dieta a corto plazo que se puede hacer para quemar grasa y bajar de peso.
En los últimos tiempos la dieta keto se ha hecho inmensamente popular por sus beneficios para la salud en general, principalmente para bajar de peso y prevenir muchas enfermedades. La dieta keto puede ser inmensamente beneficiosa, pero ¿cómo procede para poder aportar estos beneficios?
¿Qué es exactamente la dieta keto?
Probablemente hayas escuchado de la dieta Atkins alta en proteínas y baja en carbohidratos. La dieta keto mantiene bajos los niveles de carbohidratos, pero en vez de incrementar el porcentaje de proteínas en la dieta, la dieta keto incrementa el porcentaje de grasa, una dieta keto común tiene como fin elaborar alimentos con un 75% de grasa, un 20% de proteínas y un 5% de carbohidratos, seguir una dieta alta en grasas puede significar alimentarse saludablemente. Los alimentos del menú de la dieta Keto incluyen productos lácteos, huevos, mariscos, carne, verduras y nueces. Con el incremento de la popularidad de la dieta keto, las recetas keto han sido grandemente difundidas.
¿Cómo Funciona la dieta keto?
Podría parecer algo contradictorio el hecho de que al añadir más grasa a la dieta se pueda perder más peso. Generalmente, tu alimentación es bastante alta en carbohidratos, que se convierte en glucosa o azúcar en la sangre para usarse como energía. A medida que la glucosa entra en tu torrente sanguíneo, tu cuerpo genera insulina para almacenar el sobrante de glucosa en forma de grasa. Mientras más carbohidratos consumas, más glucosa, cuanta más glucosa, más insulina y mas insulina mas grasa.
La dieta keto se basa en el hecho de que cuando tus alimentos son altos en grasa y bajos en carbohidratos, no existen picos de insulina, y no aumentas tus reservas de grasa. En vez de eso, la grasa de la dieta y la grasa almacenada se transforma en cetonas ("keto" es la abreviatura de cetonas productoras de "cetogenia"). De igual forma que la glucosa, las cetonas se pueden designar a la creación de energía, manteniendo el cuerpo en perfecto funcionamiento sin necesidad de incrementar el nivel de azúcar en la sangre ni de incrementar el exceso de grasa. Los beneficios de la dieta keto pueden ser enormes.
Beneficios de la dieta keto
Bajar de peso
En general, la dieta keto es una extraordinaria manera de quemar grasa y bajar peso. Alimentarse Con pocos carbohidratos detiene el apetito, los estudios han demostrado que los participantes de la dieta keto consumen menos calorías generalmente por este motivo. Quemar grasa para producir energía desencadena en una pérdida de peso rápida a corto plazo.
Reducción del Nivel de Azúcar e Insulina en la Sangre
Debido a que la ingesta de carbohidratos es limitada, bajan los niveles de azúcar e insulina en la sangre. Esto es principalmente importante para las personas con diabetes tipo 2, que produce amontonamiento de glucosa en el torrente sanguíneo. Se puede seguir la dieta keto para disminuir o eliminar la necesidad de inyecciones de insulina para diabéticos.
Reducción de Triglicéridos
Las moléculas de la sub-unidad de grasa comúnmente conocidas como triglicéridos normalmente circulan en todo el torrente sanguíneo. Los niveles altos de triglicéridos son un factor de riesgo importante para el incremento de las enfermedades del corazón. En la dieta keto, dado que la grasa se quema para producir energía, la cantidad de moléculas de triglicéridos en el flujo sanguíneo se reducen, lo que disminuye el riesgo de contraer enfermedades del corazón.
Mejora del Colesterol
El colesterol "Malo" (LDL), es otro elemento de riesgo para desarrollar problemas cardíacos. El exceso de colesterol malo en el torrente sanguíneo se almacenará en las arterias, obstruyéndolas y provocando arterioesclerosis, un tipo de enfermedad cardíaca. La dieta keto baja los niveles de colesterol malo, al mismo tiempo que incrementa los niveles de colesterol "bueno" (HDL) en el organismo.
Te quita el hambre
Cuando tu dieta no está constituida en su mayor parte de carbohidratos,
notaras de que no tienes tantas ansias de comer como antes. Muchas personas que
siguen la dieta keto son capaces de ayunar la mayor parte del día, comiendo
solo a la hora de las comidas principales, sencillamente no sienten tanta
hambre como antes.
Mejora en la capacidad
de concentración y alerta
Cuando sigues una dieta regular que integra carbohidratos al cuerpo, tu mente
tiene que batallar con el aumento y la disminución de los niveles de azúcar en
la sangre que se dan como resultado. Los niveles de energía inconsistentes
pueden complicar la concentración mental. Con la dieta keto pasa todo lo
contrario, la fuente de energía es constante y consistente, la mente está en
mejores condiciones de permanecer en un estado total de concentración.
Te sientes con mucha más
energía
Cuando haces una dieta convencional, tu cuerpo siempre está próximo a
quedarse sin energía. Requieres comer y abastecerte continuamente, Sin embargo,
con una dieta keto, el organismo aprovecha sus reservas de grasa, una fuente inagotable
de energía casi infinita es entonces cuando el organismo es capaz de sostener
niveles de energía constantes durante todo el día. El resultado es que acabas
sintiéndote mucho más activo.
Mejora tu presión
arterial
Cuando estás siguiendo la dieta keto, baja tu presión sanguínea. Muchas
personas que hacen la dieta keto se dan cuenta que son capaces de prescindir de
los medicamentos para la presión arterial de manera eficaz, la dieta keto puede
cambiar la vida de una persona, y no es una dieta particularmente difícil de hacer,
hay un montón de recetas deliciosas para la dieta keto.
Conclusión
La dieta keto aporta muchos beneficios para la salud, esta dieta no sólo puede ayudar a bajar de peso rápidamente, sino que también puede contribuir a mejorar la salud en general y a prevenir enfermedades.